余何以擇選健美運動為終身運動習慣？蓋因其為最方便、最經濟、隨時可為之運動也。其能改變個人體態、強化心肺、肌力、骨胳，延緩老化，一個有規律從事健美者，即至五、六十歲，還能擁有比常人好上百倍之身材與精神，黃阿文教練即為最佳例子。
再者，余無錢可負擔其他娱樂及活動，做何事皆處處受限，是以惟自己的身體可以自我控制，而這最直接的運動即健美也。但努力之，假以時日即可見效，成就感及自信由此建立。余不贅言，茲將一週課程方享如下。坦言之，因工作及意志力因素，余所下工夫還不深，每日不過集中鍛練三十至四十五分鐘，飲食方面也未嚴格控制，故健身多年腹肌未成型，但自信已比一般人身材好上一些。
余的健美課程，一週六日，每天只練一個動作，一個肌群。胸肌方面，只有做握推，握推重量與自己體重相同，即七十至七十二之間，一次六至八下，九組。
大腿方面，只深蹲與跨步蹲。這是所有健美動作做辛苦的一環，能堅持為之者罕矣。深蹲重量約八十公斤，一次十下，約九至十二組之間，跨步蹲則不負重，至國小操場以跨步蹲方式蹲走四至五圈。採一週深蹲、一週跨步蹲方式交替鍛練。
二頭肌方面，只做斜板慢彎舉，重量約二十五磅。一次十至十五下，約六至九組。三頭肌方面，以仰臥三頭肌伸展為之，重量亦二十五磅，一次十五至二十一下，九組。
至於肩膀，由於余舊傷之故，不能做大重量。故鍛鍊強度與頻率皆不如其它肌群。僅偶爾做做法式推舉與飛鳥，法式推舉以二十磅為之，飛鳥則僅以十至二十磅。
以上僅將動作名稱列出，至要領與應注意事項，留待下次再續吧。其實余所做的動作皆是最基本的，重量及強度實在很弱，但對於想運動者而言，其實一次一肌群，一週六次，足矣！且余不忌口，週六、週日仍有吃零食的，算是最隨性的健身者了吧！
我昨天練二頭肌的照片：
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