有人常問：該如何鍛鍊肌肉，或只想鍛鍊局部(如胸、腹等)，卻又無經濟能力或無閒赴健身院，在家做可否？其實以常人論，一定量的伏地挺身足以操死一般無健美基礎者。余在網路有見有人以３ｄ動畫方式教人伏地挺身，配以音樂，十分有趣，共分為基礎與進階二階段，其基礎為雙膝跪地做，進階為雙膝離地。一次循環為九組，組數間休息三十秒，有心者共試之，茲將影片轉載如下：
http://admin.pixnet.net/blog/post/12737254
以上為基礎版，如你應可輕鬆做完全程而不覺累，建議再做以下進階：http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY&feature=iv&annotation_id=annotation_791154
本人真覺無基礎者可先從上述二模式來訓練，持之以恆，必能見到效果的。
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